为“心”赋能，为高考加油

正所谓，每逢大事须有静气。一年前的北京冬奥赛场上，天才少女谷爱凌曾向我们展现了“大事”前“静气”的重要性。面对第二跳的失误，她心态平和，毫不畏惧，选择了一个从未在赛场上成功过的极难动作，并跳出了一个超高分，摘得了金牌，也创造了中国滑雪项目的历史。在赛后回顾自己的第三跳时，谷爱凌表示：当她知道这是最后一跳时，就释放了所有的能力，不想结果、全力以赴，享受比赛、展示自己。积极乐观、勇敢无畏、享受过程，这是谷爱凌在竞技场上的成功之道。高考考场上，考生如何能同谷爱凌一样有一个良好的心态，本期特别邀请心理学学者与读者分享。

——编者

一年一度的高考日益临近，高三考生们即将迈进考场。据统计，2023年全国高考报名人数1291万人，比去年增加98万人，再创历史新高，这意味着考生们将面临更为激烈的竞争。“我（他）准备好了吗？能正常发挥甚至超常发挥吗？”很多考生及其家长内心既兴奋又紧张。对于考生而言，高考既是一种结束也是一种开始。结束的是长达12年的对基础知识的学习，开始的是更加独立的专业学习；对于家长而言，高考既是见证也有期待。见证的是孩子12年学习的成果，期待的是孩子向新的人生的迈进。正由于高考的重要意义，它给考生和家长也带来了一定的压力，如果应对不当，将有可能影响高考的发挥。

有人说，高考到最后，拼的是什么？拼的是心态！诚然，为了这场考试，高中的学习内容已经复习了好几轮，月考模考联考不断，知识经过平时的积累也基本达到了饱和。临近考试，除了继续对所学内容进行查缺补漏之外，更重要的是调整好心态。对于高考来说，心态的重要性不言而喻，每一年成绩揭晓后，我们都能听到“几家欢喜几家愁”的故事：原本平时成绩一般，但是高考成绩让人眼前一亮；反之，原本平时成绩很好，但是高考后却名落孙山，让人大跌眼镜。细细分析，这两类考生的最大差异在于是否能在高考中保持良好的心态。

在高考赛道上，良好的心态是什么呢？笔者认为高考中良好的心态表现为P-O-S-I-V-E:

P:Present，当下的。良好的心态是关注当下并保持情绪的稳定。

O:Optimistic，乐观的。良好的心态是对未来充满信心和希望，相信任何困难只是暂时的。

S:Supportive，支持的。良好心态者在关系中感到被支持、被包容，哪怕身处逆境，也能从他人处获得支持和力量。

I:Intense，热情的。良好心态者是善于尝试，积极把握机会的。

V:Valuable，有价值的。良好心态者能在不确定的状态中确定自己，不断充实和发展自己。

E:Easy，安心的。面对高考，良好心态者会有紧张，但能接纳这样的情绪，并带着适当的焦虑积极面对。

那在高考中如何拥有P-O-S-I-V-E的良好心态呢？笔者有如下几点建议：

给身体一点“激活”。面对高考的压力，身体会出现一些反应，最常见的是失眠。而良好的睡眠有助于更好地专注当下，在高考中保持沉着冷静的状态。因此，高考期间，考生们可以尝试对身体进行一点“激活”。比如洗一个热水澡，享受身体被水包围或冲洗的感觉，放松心情；也可以做一些简单的运动，如散步、慢跑或者静态拉伸，让身体微微出汗，调整身体的活跃度，消除疲劳。

给情绪一些“关照”。高考是个人生命历程中的重要时刻，面对这次重要考试，出现焦虑紧张的情绪是一种正常现象。但还是要对这些情绪多一点关照，尝试接纳这一情绪，保持适度的焦虑。如果感到过于紧张，考生们可以尝试使用正念呼吸法，将注意力放在自己的呼吸上，通过“一呼一吸”，跟着身体节奏放松心情，让自己的内心静下来。

给高考一种“意义”。高考既是对知识点的考察，也关系到每位考生未来的发展方向。因此，除了确认高考具有考查素质教育质量、选拔人才的功能外，还需要发展高考的社会性价值。考生可以为自己的高考确定个人意义，将高考发展成一次了解自己、定位自己的机会。

给作息一点“规律”。规律的生活节奏有助于考生保持一种关注当下的状态。高考期间，考生们和平常一样，保持习惯性的饮食，遵循自己的作息，不要刻意去做改变。按部就班、一如往常的生活节奏能够营造一种稳定的生活状态，帮助考生更好地适应来自高考的压力。

给关系一点“回应”。高考的序幕意味着高中的落幕。对考生而言，这一路走来，有顺境也有逆境，但总有人在默默关照和支持着我们。他们是谁？可能是父母、可能是老师、可能是同学……在高中结束之时，考生们不妨趁机回忆这些“温暖”时刻，翻一翻相册，看一看日记，锁定并放大这种被信任被鼓励的感觉。带着这份温暖，考生们不妨以合适的方式对他们表示感谢，让关系中的“爱”充盈内心。

给未来一点“想象”。高考是通向未来的桥梁，也是个人梦想的一次启航。有梦想的人是充满动力和希望的。因此考生们要将目光投向远方，敢于畅想，在内心描绘未来自己成长的道路。这种想象是希望的种子，也是个体生命力的来源。

高考，是一个人的成年礼，是迈向独立的开始，其间也许充满了酸甜苦辣、五味杂陈，但这就是真实的人生体验。

（作者单位：上海大学心理中心） 

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